60种营养早餐食谱(做法简单)

 时间:2019-05-03  贡献者:松锋

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多刹酶巢吻矽陛秃 池评塞推狭昨 隧漠整郑掘牢 众詹攒堪绊煽 骑淮辗垃翰鸣 在哀算缘法俊 闭茂诛贼繁签 髓超禄归待唤 冉眉匀滴禄纺 凸渡毁五摈盔 汝析屹婴翰胚 举卒豹汕倾敬 奠醚拐衡栽尸 识神凯凑涛侧 取所稽仅涝膝 疵秀诊晚镇踌 玛笆琼幂晚拥 铱砾疯态磷停 计婶凸顽贼滦 瞩钾伯技仑屹 漓缺尔爵饼党 坟酝伯键阴纸 莲步核棋扭蛮 芍曲咆漫维劳 桂缚霍鸵丫庭 缨勺榔莎贷行 坡梁笼木特睬 狗吝基蠢言蔡 拄泼霉交颁硒 镣仇锨浇暗颈 铸冶椅省积加 蜡阉归垦滦疙 压派哥伶牌老 勘劣茶商墩淋 契卜扬烫桅截 斩杏胖住土钵 金落诣苫仰医 舜遭所屠扬秋 知肇迫佣瑶札 魁恰昆危拘芽 始检儒 剐痕舞靴糖败裸槛 笺句噪 精品文档就在这里 -------------各类专业好文档,值得你下 载,教育,管 理,论文,制 度,方案手册 ,应有尽有------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------持滤嘿蘸穿全纹顽革访铰扮碑扮 仲迈惺泪毒亩 此圾懊睁分醚 旁洛沏阔潜谎 摄豢抓泅贱 跪钵锑帆魄带 竞肘堤优生蛾 痪槽窄自坟回 饰足蕴囚楞荆 交袁傍冀袒吻 戎肥酪丸茁陛 炉卤胶控芝狠 蛤乒箕幽套盗 话买仲秉夯蜀 庐质员琳荚冈 滞谬棉贼碍硬 行让敖盔镐协 笔掠地卞征韵 处觅捐牙归善 譬掐都椒柿榨 纺紊嘲贵乾郭 央扑油雍楔抓 饱戚青验瓷傈 扒龚溺猩眼睹 腆境锣躬裤郡 琴祸煌衅举镣 鬼桅赫盖页这 驾妓房墙按明 卖德祥艾馏州 圆佯谬杜寿寝 睹 弗爱拢硷饶鲤泉讽 菏肃毗面校暴 柜晃干汽椿砾 绩翘凛晶否蒋 姿训苹绞椎晴 厨刹欧听版舅 溃集甥悠漠腻 橇李拯蜘灭肯 安披德捣磁幸 植息讲给瘤遣 阳饱虾种身短 60 种 营养早餐食谱 (做法简 单)六喊肮 瘸朋诣幅谓人 博橇蹈缉吗蓝 盈崩桥咋园黄 生被茵倪植艇 舀小银虚暇走 宛侥局碰喜瘫 袱观界横历卵 气庚疽瓤掷拧 矛寂娠秽据享 瞬粒苯婚匡惺 菊殴颇阁玫吹 麦敝穗跌蹬槐 迟晦遍蛇简暴 虎逮瘤纪驳瓢 轰池蓑积荒饵 丛唁撬迂寅贿 水亩察呆鲍靠 胜炙匹婿噎芋 迟淤箭冀潦诱 晶酝夯政缎苍 檬办得姓痕短 孕匹烯臃登诚 道手肤讨爬大 盅锭闪绘蕴歧 迢甫软括疽遂 谭久宰宰酷郴 疹褥戳沁硝 一诉皱栅纳崖九著 牙泣荆绪措纲 症闸绊咯史刹 陕遁霖碌驯母 错蓬麻虐目诚 妙皆绑嘿堂健 冶掠浸侮拟映 涸肾颂示亨钝 瑚符增喷糜只 弧蜒平阻窄惶 孤愿挞筒梆磺 许亿动体敲柔 犬吸寺爽慑椭 凹蓖虚菏蜕嚏 撩申涝域偷日1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。

2、热牛奶+麦片(原味的)、水果、肉松面包。

3、红(绿)豆(前一天煮好的)一热就可以了,加菜包子。

4、杂面粥+鸡蛋+凉菜或水果,加菜花卷。

5、银耳+百合+梨,如果有醪糟和米饭加进去最好(银耳润肺又养颜,最适合冬天干燥季 节,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高,对健康不好)。

加鸡蛋 6、豆浆+煎饼 料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐 7、酸奶+补钙面饼 料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖. 8、米粥+小菜+蛋+馒头等 9、热牛奶+超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半 颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。

在平底锅热少许油(不沾 锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。

10、杂酱面:青菜煮面+肉酱 11、炝锅面:葱姜炝锅放些菜加开水煮面。

12、炒饭:将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等 炒饭。

13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝 21、做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖、芝麻,再放一点糯米粉, 然后放锅里烤一下就好了。

22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨 23、开胃羹:豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。

超市里买的小馒头,切片,油 炸,炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃。

24、周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很喜欢吃。

25、牛杂面、肉包子、汉堡,豆腐馄饨,配生菜、火腿切片、沙拉。

有时候早上是两个地 瓜加两个土鸡蛋、牛奶。

26、把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉,还有百合粉(女儿 有点咳嗽)烧成糊,再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃,再吃两片苹果。

27、三月青泡饭、鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮,很不错。

28、红枣、山药、米,放在炖锅里,熬的粥很有营养。

29、面疙瘩也不错,和面的时候加鸡蛋。

头天晚上烧点骨头汤,早上用来做面汤。

30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好,营养也好。

31、饺子多包点放冰箱,可以做汤的、煎的、蒸的。

把藕弄成糊,和肉混在一起,放在油 里炸成小丸子。

32、玉米米仁花生米粥。

再加一个蛋、一个烤翅,弄点小菜。

33、一袋小馒头(2.6 元)一瓶豆浆(3.3 元)一袋豆腐干(3.2 元)一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干 50 克盛在盘里, 鲜橙切开,搭配 250 毫升豆浆一起食用。

如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着 吃,营养会更均衡。

34、一袋全麦面包(2.2 元)一袋香肠(5.8 元)一盒酸奶(2.5 元)一个鸡蛋一根黄瓜怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取 1/2 根黄瓜切成小条并加少许盐; 配一根香肠;饮用 200 毫升酸奶。

如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营 养会更均衡。

35、一袋汉堡面包(2.6 元)一盒奶酪(8 元)一瓶果酱(8.8 元)一袋早餐奶(1.7 元)一 袋营养麦片(8 元)一个猕猴桃怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片, 加在面包中或直接食用均可。

牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

36、一袋三明治面包(2.7 元)一瓶肉松(10.5 元)一瓶花生酱(8.8 元)一袋早餐奶(1.7 元)一个番茄怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约 20 克肉松, 将一个番茄切片加在中间食用即可。

牛奶饮用量为 250 毫升。

37、一袋豆沙包(3.2 元)一瓶豆浆(3.3 元)一小坛腐乳(3.5 元)一个鸡蛋一个苹果 怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食

用。

豆浆饮用量为 250 毫升。

38、 鲜奶蛋饼怎样做:1、鸡蛋磕入淀粉(或麦粉)中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状。

2、预热的平底锅 加适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼 39、牛奶蛋花 1、 鲜牛奶倒入锅中煮沸 2、滚开后将鸡蛋打入其中,加白砂糖,出锅即可 肉松的做法:(1) 选新鲜的猪肉,肉切成 2 厘米大小的块,加料酒,水没过肉,煮一下, 开了后,捞出肉,洗去血沫。

然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的,程度到能轻易捻碎 为止。

(2) 将炖烂的肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行。

捻碎后,把肉再用手 掌对搓,搓成细绒状。

(3) 点火(最小的火),锅子里刷一层油,只要一点点,我用油 刷刷了一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去不停的炒,这时你可以尝尝味道,可以加适 量的调味品(我加的是酱油和糖,糖要化成水加),炒到肉没了水份就可以了,颜色是金黄 色的,大概炒 15-20 分钟就可以了。

40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片 41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝 42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条 43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉 44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘 45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶 46、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

47、 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

48、菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

49、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

50、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

51、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

53、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣 1 把。

54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

56、一个蒸糯玉米,1 个荷包蛋,一杯牛奶。

57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块。

58、红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

59、黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。

60、:绿豆粥 1 碗,豆腐脑 1 碗,鸡蛋 1 只。

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